8 TIPS voor een platte buik
1. Calorie te kort
Hiermee kan je als je het goed doet 0.5% - 1% per week verliezen op een gezonde manier.
Spieropbouw is niet wekelijks, maar maandelijks. Hierin kan je 0.5% - 1% per maand groeien.
2. 80-20regel
80% gezond en 20% wat lekkers. Zo blijft afvallen leuk omdat je zo nu en dan ruimte hebt voor iets minder gezonds.
3. NEAT
Je dagelijkse beweging naast sporten. Bijv. wandelen, fietsen etc. Aanbevolen is minimaal 10.000 stappen per dag.) Heel goed om dit erbij te doen. Hiermee verhoog je je verbranding per dag. Deze optie is beter om toe te voegen als je je vetpercentage wilt verlagen dan om nog lager in je calorieën te gaan zitten.
Door te wandelen ga je beter in je ademhaling zitten. Dit is cruciaal voor je vetverbranding. Je gaat hiermee extra verbranden. Net als een kaars. Als deze zuurstof krijgt dan brand deze, maar als je er een glas overheen zet is er geen zuurstof en geen verbranding. Zelfde als bij ons. Beste ademhaling is vanuit de buik.
4. Slaap
Het aller belangrijkste van allemaal. Minimaal 7, maar beter om 8 uur te slapen. Slaap jij minder dan 7 uur dan heb je 20% minder vetverlies en 80% minder spieropbouw.
Om je slaap te verbeteren is het verstandig om vaste slaap en waaktijden aan te houden. Dat zorgt voor een ritme. Porbeer 2 uur voor het slapen geen schermen meer te bekijken. Ga de aankomende tijd dit proberen en check of je slaap verbeterd. Als het goed is word je op den duur elke dag rond dezelfde tijd voor de wekker wakker.
5. Water
Als je niet voldoende drinkt dan zal je meer honger gaan ervaren, terwijl het eigenlijk een vocht tekort is. Per 23 kg lichaamsgewicht mag je 1 liter drinken. Drink dit niet in 1 X , maar verspreid dit over de dag. Je energie gaat omhoog, minder honger en je vetverlies zal sneller gaan.
6. Stress
Hierdoor eten veel mensen meer. De reden hiervoor is emoties die ze hebben. Maak afspraken met jezelf. En ga het gesprek aan met jezelf. Welke emotie voel je ? Verdrietig? Wat zal jou dan beter helpen ? Het leeg eten van die zak chips of misschien eens goed huilen, praten met iemand, appen of bellen met iemand?
7. Eet waar jij goed op gaat
Eten kan lekker, gezond of ongezond zijn, maar je wilt ten alle tijden kijken en luisteren naar jouw lichaam. Ga jij bijv. buikklachten krijgen na het eten van bloemkool dan kan hoe gezond bloemkool ook is, het een No Go zijn voor jou.
8. Krachttraining
Als je een plattere buik wilt hebben dan hoef je daar niet speciaal buikspieroefeningen voor te gaan doen. Die zullen namelijk niet helpen bij een plattere buik. Wat je wel wilt doen is spiermassa aan maken.
Ga dus aan de slag met krachttraining. Hiermee behoud je je huidige spiermassa en kan je ook spiermassa aanmaken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de keuze zal maken om vet af te vallen ipv spieren.
Dit omdat je je spieren gebruikt. Als jij je spieren niet gebruikt dan zal je lichaam eerder geneigd zijn om spieren te verbranden omdat deze duurder zijn in onderhoud voor je lichaam.
Als jij in een calorie tekort zit krijgt je geen lichaam niet voldoende calorieën binnen en kunnen je spieren niet gevoed worden. Train jij wel dan zal je lichaam de spieren veilig stellen, omdat ze immers gebruikt worden en dus zal je vet kwijtraken. Je zal overal geleidelijk wat afvallen.
Als je hulp nodig hebt bij het behalen van jouw fysieke lichaamsdoel op een manier die bij jou past, vul dan vrijblijvend het conactformulier in dan bezorg ik je vrijblijvend meer info.
Warme groet,
Naïma
Online coaching bij vetverlies, Spieropbouw met behoud van een gezonde relatie met voeding
(Gediplomeerd voedingsdeskundige, personal trainer)
